Dicas para uma dieta eficaz

• Coma devagar - respire, pense em diminuir o ritmo, apoie os talheres entre uma garfada e outra e só recomece a comer quando os alimentos tiverem sido engolidos.
• Evite a ingestão de açúcar branco refinado, farinhas refinadas, gorduras saturadas, hidrogenadas, prefira os pães integrais, arroz integral, legumes, frutas e tubérculos.
• Coma fibras - coma sempre pães e cereais integrais, que contem fibras mas sem exagero, e pelo fato de serem integrais vão satisfazer o apetite com menor quantidade. Portanto é importante não se deixar levar pela ansiedade.
• Beba água - mantenha sempre uma garrafa de água ao alcance das mãos. Dois  litros de água por dia é uma boa quantidade. Água e chás nos intervalos das refeições são muito bons, além de serem bastante diuréticos.
• Mantenha-se ativo em todas as tarefas - pratique diariamente uma atividade física, de 40 minutos a uma hora.
• Diminua as quantidades - coloque no prato a metade do que se desejaria comer inicialmente. Procure sentir se saciado, se não, sirva-se novamente com quantidade menor.
• Coma fruta ou uma ameixa seca para suprir a necessidade do doce quando vier aquela vontade incontrolável. O organismo ficará abastecido e a vontade passará.
• Não se alimente de nada que não seja saudável, pois sabotar o processo não vai contribuir para a perda de peso.
• Não esqueça e não se engane: um alimento que não contém açúcar pode conter muita gordura, como o chocolate diet.
• Não se alimente fora do previsto.
• Carregue sempre na bolsa frutas firmes como maçã, mexerica, pêssego, banana etc. e sementes oleaginosas (nozes ou castanhas).

     Além disso não se entregue a práticas auto-destrutivas, como excesso de laxantes, diuréticos, remédios sem indicação médica ou indução ao vômito. Procure aceitar suas emoções em vez de descontá-las nos alimentos.